cermo-lit.ru

  

Bästa artiklarna:

  
Main / Ryggsmärta vid gång på löpband

Ryggsmärta vid gång på löpband

Hennes hälsointressen inkluderar vegetarisk näring, styrketräning, yoga och träning för fotlopp. Att gå på löpband är inte illa för ryggen. Faktum är att löpband kan vara den perfekta övningen för att både lindra befintlig ryggsmärta och förhindra nya skador.

Att gå på löpband är ett säkert, skonsamt sätt att stärka musklerna som stöder ryggraden, förbättra din benhälsa, gå ner i vikt som kan orsaka ryggskada och stimulera din hjärna att släppa smärtlindrande hormoner. Mild träning som promenader eller simning kan vara det mest effektiva sättet att återhämta sig från ryggsmärta. Att gå får din hjärna att frigöra endorfiner som hjälper till att motverka smärta, samtidigt som de stärker musklerna som stöder ryggstrukturen.

Medan akut ryggsmärta kan kräva upp till två dagars säng vila, rekommenderar National Institutes of Neurological Disorders and Stroke att gå upp och röra sig så fort du kan, eftersom ryggont kan förvärras av att vara för stillasittande.

Du kan uppleva lite obehag när du börjar gå, men detta bör avta när du bygger muskelstyrka. Det är dock bäst att sluta träna och konsultera en läkare om du upplever domningar eller svår smärta när du går. Förutom att påskynda din återhämtning kan promenader, tillsammans med andra övningar som inte ryckar eller belastar ryggen, faktiskt hjälpa till att förhindra ryggskador genom att förbättra din styrka, stabilitet och flexibilitet, särskilt hos personer med oregelbunden ryggrad.

Eftersom det är en viktbärande övning förbättrar promenader också benhälsan mer än aktiviteter med låg påverkan som simning eller cykling.

Dessutom kan de kardiovaskulära fördelarna med promenader hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt, vilket lägger mindre stress på nedre ryggmusklerna, vilket gör att du är känslig för skador. Även om det går säkrare att gå på löpband än många andra träningsformer är det fortfarande viktigt att träna bra teknik för att förhindra skador och bygga upp din uthållighet.

Innan du går på löpbandet ska du ta på dig atletiska atletiska skor och göra några minuters försiktig stretching. När du är på löpbandet, börja med en långsam, lätt hastighet de första minuterna och höja hastigheten gradvis till en mer måttlig takt som höjer din hjärtfrekvens.

Du bör dock inte höja maskinens hastighet så högt att du måste hålla fast i skyddsräckena för att hålla takten, eftersom detta kan orsaka skador. När du går på ett löpband bör din gång vara enkel och naturlig, som det skulle vara om du gick utanför. Slutligen bör du hålla löpbandets lutning platt medan du återhämtar dig från ryggsmärtor, eftersom att gå på en lutning gör att du lutar dig framåt och belastar nedre delen av ryggen.

Förutom att gå på löpband, inkluderar andra övningar som kan gynna personer med ryggproblem stretching, yoga och andra kardioaktiviteter med låg effekt som simning eller cykling. I synnerhet kan övningar som sträcker sig och stärker musklerna i buken och ryggraden hjälpa till att förhindra ryggproblem. Några exempel på bra övningar för ryggsmärta inkluderar den liggande ryggsträngen, kattsträckan, kamelsträckningen, bäckenlutningen, den partiella krullningen och benägen höftförlängning, enligt University of Michigan Health System.

Att gå på ett löpband i fem till tio minuter innan du utför någon av dessa övningar kan hjälpa till att värma upp dina muskler för att minska risken för skador. Typer av träning som ska undvikas om du har ryggproblem inkluderar träning som belastar nedre delen av ryggen och sport som innebär grov kontakt, vridning eller plötslig påverkan.

Shannon George. En närbild av en kvinna som går på ett löpband på idrottshallen. Gång- och ryggsmärtor. Förebyggande av promenader och ryggskador. Tips om löpband. Andra övningar för rygghälsa. National Institutes of Neurological Disorders and Strokes: Tips for Treadmill Walking Success.

(с) 2019 cermo-lit.ru