cermo-lit.ru

  

Bästa artiklarna:

  
Main / Eka pada pranamasana hur man uttalar

Eka pada pranamasana hur man uttalar

Nedanstående ledtrådar och yogasekvenser tillagda av yogalärare visar flera sätt att göra Ekapadarajakapotasana beroende på din yogasekvens fokus och dina elevers förmåga. För att se de fullständiga stegen och motsvarande yogasekvens, överväga att registrera dig för Tummee. Läs mer. Upptäck fler ledtrådar, undervisningsidéer och hur du gör steg på Hur man gör Ekapadarajakapotasana. Behovet av att njuta av vilken pose som helst kommer från övning och medvetenhet. Varje del och tum av kroppen sträcks ut i denna ställning och för att få maximal nytta är kroppsmedvetenheten under posen med djup andning obligatorisk.

Några av de viktigaste fördelarna med denna ställning är följande. Toningen av musklerna på olika nivåer i kroppen sker under denna ställning. Nedre delen av ryggen, höften, låren, psoas, buken, bröstet, axlarna, nacken, hamstring, bäcken och kalvar. Toningen av dessa muskler bidrar till den totala toningen av hela ytterkroppen. Så mycket som denna ställning medför många fördelar och fördelar på grund av dess avanceringsnivå, ändå kan denna avanceringsnivå inte vara lämplig av många skäl.

Påverkan på kroppen medan du tränar bör förstås väl för att göra övningen lättare och smidigare för andra när de lärs ut. Några av de snabbt märkbara kontraindikationerna förklaras nedan :.

De flesta kontraindikationer kan bearbetas långsamt genom att öva med vägledning från en expert. Om inte läkarens råd inte är att göra det kan man säkert bygga självförtroende gradvis och se till att kroppens rörelse går med ett flöde.

Ekapadarajakapotasana-variationer: Nedan följer några vanliga variationer av yogaställningen Ekapadarajakapotasana med basposition som Pigeon Pose Kapotasana. Registrera dig för att se alla 30 variationerna av Eka Pada Rajakapotasana och skapa ditt eget bibliotek med yogaställningar för att enkelt och snabbt planera dina yogasekvenser.

I denna ställning får lårbenet maximal sträcka eftersom hela kroppens vikt bärs av detta ben. Genom att trycka på kroppen genom att trycka låren djupare ner i golvet och pressa bäckenet mot golvet aktiveras därmed musklerna runt lårbenet det längsta benet i människokroppen och stärker det. One Legged Pigeon Pose betraktas som en intensiv pose under avanceringsnivån och rörelsen i höft och ryggrad stimulerar hela kroppen.

Andning gör denna ställning mer lovande för en ny lärare av denna ställning och att få kroppsinriktningen rätt kommer bara med övning. Inte alla kan bemästra ställningen allra första gången och absolut behöver Eka Pada Rajakapotasana tid för att få rätt, oavsett hur flexibel man är. För att njuta av denna ställning på rätt sätt och att känna sig trygg och bekväm under utövandet av denna ställning finns det några alternativ och ändringar som kan införlivas vid tidpunkten för träning.

För att flytta hela kroppen in i Eka Pada Rajakapotasana, bör yogaövningen ha de asanas som fungerar för att öppna inre lår, nedre rygg, höfter och axlar. Flexibiliteten i höfterna och nedre delen av ryggen är ett måste, annars blir det svårt att vrida höften för att hålla fötterna eller tårna i denna ställning. För att komma dit är några av de förberedande poserna på avancerad nivå i följd: Från denna ställning placera nu långsamt vänster knä framåt mellan bröstet och lägg det på golvet och sätt ner hela kroppen och sitt på vänster sida av höften och förbered dig för The King Pigeon Pose.

Kraften som krävs i denna höftöppnare och den stretch som ges till hela kroppen direkt från benen, höfterna, ryggen, axlarna, nacken och armarna genererar värme i kroppen och hjälper till att öppna upp musklerna så långt det går. Därför måste kroppen svalna på rätt sätt i ett sådant fall där lemmarna sträcks mest.

Denna process av att koppla av kroppen direkt efter Eka Pada Rajakapotasana behöver kroppens medvetenhet och denna medvetenhet kommer att hjälpa till att välja rätt flöde av asanas eller sekvensera asanas för att koppla av hela kroppen.

Några av de avkopplande ställningarna nämns nedan :. En mycket djupare ställning där rygg och höfter läggs på maximal sträckning kan göras under Next Level Asanas efter mycket träning och uthållighet med Eka Pada Rajakapotasana. Även om Eka Pada Rajakapotasana anses vara en avancerad nivå Pose i sig, men för att få en djupare sträcka för rygg och ryggrad finns det några variationer av denna pose.

De är som följer: De flesta av ovanstående asanas behöver mycket övning och korrekt anpassning för att säkerställa det säkra sättet att göra poserna på. Sträckan från ovanstående poser betraktas som avanceringsnivå och därför är det lämpligt att prova dem steg för steg. Många yogaställningar har flera titlar på grund av skillnader i översättningen av sanskrit till engelska eller en specifik titel som blir populär på grund av dess vanliga användning bland yogalärare och yogalärare.

Nedan finns vanliga titlar på Ekapadarajakapotasana :. Klicka på länken nedan för att lyssna på sanskrit uttal av Eka Pada Rajakapotasana Ekapadarajakapotasana: Spela sanskrit ljud uttal för Eka Pada Rajakapotasana Tyvärr, din webbläsare stöder inte uppspelning av ljudfiler.

Läs mer om att gå med i dina yogalärare. Allt innehåll och bilder är Tummee. För att använda vårt innehåll och bilder i dina yogalärarutbildningshandböcker, böcker, webbplats, sociala mediesidor som Facebook och nyhetsbrev, vänligen kontakta oss för licensiering och rättvis användning. Hur man gör Ekapadarajakapotasana Nedanstående ledtrådar och yogasekvenser som läggs till av yogalärare visar flera sätt att göra Ekapadarajakapotasana beroende på fokusen på din yogasekvens och dina elevers förmåga.

Nu är du redo att kalla fram styrkan och flytningen som du har byggt i de tidigare poserna och sätta segel. Först, kom tillbaka till Pigeon Pose med vänster ben framåt. Böj ditt högra knä djupt, håll din högra fot med din högra hand och för din vänstra hand till vänster ... Gå djupare med posen, fortsätt medan du böjer höger ben vid knäet och placerar tårna nära inre armbågen på höger arm, samtidigt som du tar en liten vridning med torso.

Andas långsamt ut och håll den högra handen bakom dig med vänster hand medan du kastar ut bröstet och ... Andas in - ta med höger knä för att böja och håll höger fot som vrider kroppen.

Stanna i två andetag. Ju längre du stannar baksidan öppnas och stöder hi ... Upprepa samma sak med vänster ben som håller den bakifrån med vänster armbåge och låser fingrarna bakifrån.

Fortsätt i posen och ta all energi till övre höft och nedre rygg och stanna i 8 andetag så att kroppen är bekväm. Se till när du släpper posen, ar ... De flesta höftöppnarna får övning för att komma fram till denna Pigeon Pose, eftersom denna ställning kräver en stark och stadig höft för nedre delen av ryggen böjer sig lite och ger den extra spänningen till Hej...

Efter att ha tränat alla ovanstående Asanas hjälper kroppen dig i denna pose utan att orsaka skador på nedre delen av ryggen eller höfterna och ska hjälpa till med ischiasnerven. Opt quad stretch, med eller utan rem. Ekapadarajakapotasana Fördelar: Några av de viktigaste fördelarna med denna ställning är som följer Fysiska anatomiska fördelar Muskler: Hälsofördelar Organ: Eftersom magmusklerna och psoas muskler sätts i arbete stimuleras de inre magorganen därför.

Matsmältningssaften utsöndras väl och ger utrymme för god matsmältning, bukspottkörteln, levern och njuren masseras alla väl, vilket förbättrar dessa organs funktion. Bäckenmusklerna är sträckta och tonade och ger plats för förbättrat reproduktionssystem. Bröstmusklerna på grund av expansionen ger plats för att lungorna ska fungera bra och att hjärtat fungerar korrekt. Halssträckan som ger plats för att balansera sköldkörteln. Den övergripande toningen av de inre organen sker när musklerna expanderas vid denna ställning.

Minskar någon form av irritation i nedre delen av ryggen, kramper i benen och tar därmed hand om ischiasnerven, nackstyvheten minskar, kan läka migrän när matsmältningen förbättras med djupare övning av denna pose. De hängande axlarna kan korrigeras och därmed få den att se stark och fast ut. Kramperna från menstruationscykeln för kvinnor botas. Förbättrar all nervös obalans när hela ryggraden sträcks.

Terapeutiska tillämpningar: Ryggsmärtorna botas, de fungerar i livmodern, immunförsvaret, obalans i hormoner och reglerar därför sköldkörteln. Eventuella astmarelaterade problem. Urinvägsstörningar behandlas. Tar bort stress, trötthet och ångest. Således sammanfattas de olika fördelarna med att träna Eka Pada Rajakapotasana. Fortsätt läsa mer om Ekapadarajakapotasana-fördelar.

Ekapadarajakapotasana Kontraindikationer: Några av de snabbt märkbara kontraindikationerna förklaras nedan: Varje typ av skada på axlar, höfter, knän, fotled etc. Inflammation i rygg, nacke och axlar bör också undvikas.

Förskjutning av axlarna. Ett svagt inre organ som orsakar svag matsmältning kanske inte hjälper till att göra denna asana utan att arbeta med andra enklare asanas för att förbättra matsmältningssystemet. Kvinnor som är gravida bör undvika denna förskottsställning.

Någon med ett svagt hjärta och lider av akut astma. Någon som lider av djup depression och ångest bör undvika denna ställning. Med mindre flexibilitet kan denna ställning orsaka obehag och därmed arbeta med flexibiliteten med de enklare variationerna av Kapotasana innan du går in i denna djupare ställning. Någon med svår osteoporos bör undvika detta eftersom mycket stress händer i höft, knä och fot. Läs mer: Kontraindikationer för Ekapadarajakapotasana.

Lakini Pose. Half Pigeon Pose Ardha Kapotasana. Ekapadarajakapotasana variationer. Ekapadarajakapotasana Steg: Ta ihop fötterna och stå rakt med vikta händer nära bröstet och andan. Med djup inandning lyfter du båda armarna ovanför huvudet och går in i Hastapadasana och rör vid golvet med handflatorna och placerar dem nära golvet förutom dina fötter.

Andas ut helt och stanna här några andetag.

(с) 2019 cermo-lit.ru