cermo-lit.ru

  

Bästa artiklarna:

  
Main / Stickningar i höger ben när du ligger ner

Stickningar i höger ben när du ligger ner

Håller konstiga och obehagliga känslor i dina ben dig uppe på natten? Störs du av en nästan oemotståndlig uppmaning att röra benen när du ligger eller slappnar av? I så fall kan du ha rastlösa bensyndrom RLS, en neurologisk störning. Stickningar, värk och klåda i RLS kan pågå i timmar och hindra dig från att få den sömn du behöver.

Milda symtom på RLS kan börja i tidig vuxen ålder och sedan öka med åldern. Efter 50 års ålder ökar RLS-symtomen ofta i svårighetsgrad och stör sömnen betydligt. Experter tror att låga nivåer av järn i hjärnan kan vara ansvariga för RLS.

En obalans av dopamin tros också bidra. Under de senaste åren har experter upptäckt bättre sätt att hantera och lindra symtom - inklusive enkla livsstilsförändringar och självhjälpsmedel som du kan träna hemma för att tysta dina rastlösa ben och njuta av en lugn och uppfriskande sömn. Många personer med RLS får aldrig ordentlig behandling. Även läkare kanske inte tar rastlösa ben på allvar, känner igen symtomen eller inser att de pekar på ett verkligt medicinskt tillstånd.

Den goda nyheten är att ny forskning har ökat vår förståelse för rastlösa bensyndrom, vilket leder till effektivare behandlingar. Samtidigt blir RLS mer allmänt erkänt. Om du har rastlösa bensyndrom kan en typisk natt gå så här: Du lägger dig i sängen, redo att somna och precis som din kropp börjar slappna av börjar krypning, stickningar eller klåda i benen. Du försöker ignorera de obekväma förnimmelserna och hoppas att de kommer att försvinna, men så småningom är drangen att röra sig för mycket.

Du går ut ur sängen för att sträcka och tempo i golvet och för ett ögonblick hittar du lättnad. Men när du lägger dig igen börjar de rastlösa känslorna i dina ben om igen. Tecken och symtom på rastlösa bensyndrom skiljer sig inte bara från person till person, men de kan vara svåra att beskriva. Vanliga beskrivningar inkluderar: Benbesvär kombinerat med stark rörelsetrång - Obehagliga känslor djupt inne i benen, åtföljd av en stark, ofta oemotståndlig lust att flytta dem.

Symtom blir värre på natten - RLS blossar vanligtvis upp på natten. I mer allvarliga fall kan symtomen börja tidigare på dagen, men de blir mycket mer intensiva vid sänggåendet. Symtom förbättras när du går eller rör dig benen - Lättnaden fortsätter så länge du fortsätter att röra dig. Ben ryckningar eller sparkar medan du sover - Många människor med RLS har också periodisk rörelse störning PLMD, vilket innebär upprepade kramper eller ryck i benen under sömnen.

Symtomen på RLS kan variera från milt irriterande till allvarligt inaktiverande. Du kan uppleva symtomen bara en gång i taget, till exempel tider med hög stress, eller de kan plåga dig varje natt. I svåra fall av RLS kan du uppleva symtom i dina armar såväl som i dina ben. Hantera stress. Skär ner eller eliminera alkohol. Det är känt att alkohol förvärrar symtomen på rastlösa ben, så var försiktig med att dricka på kvällen.

Ansträngande träning kan ibland förvärra symtomen på RLS, särskilt nära läggdags, så undvik att träna till en punkt där dina leder eller muskler blir smärtsamma eller värker. Sluta röka. Experimentera med koffein. För vissa personer med RLS är koffein en utlösare. Ny forskning visar dock att det faktiskt kan gynna andra.

För att se vilket läger du hamnar i, prova att skära ut kaffe, te och läsk och övervaka dina symtom. Det finns många vanliga mediciner - både receptbelagda och receptfria - som kan utlösa symtomen på RLS eller förvärra dem. Läkemedel att se upp för inkluderar: Järnbristanemi är en välkänd orsak till RLS, så be din läkare att testa dig för anemi.

Magnesium kan förbättra sömnen och vissa studier har visat att det är till nytta för rastlösa ben. Försök att experimentera med ett magnesiumtillskott 250 till 500 mg vid sänggåendet för att se om dina symtom förbättras. Vitamin D. Nya studier visar att RLS-symtom är vanligare och svårare hos personer med vitamin D-brist. Din läkare kan enkelt testa dina D-nivåer eller så kan du helt enkelt göra det en poäng att komma ut mer i solen.

Folsyra folsyra. Folatbrist har kopplats till RLS, vilket kan förklara varför rastlösa ben är så vanliga hos gravida kvinnor folat spelar en nyckelroll i hälsosam fosterutveckling.

När folsyra är låg är B12 ofta också låg, så du kanske vill försöka komplettera med ett B-komplex vitamin. Välj aktiviteter du gillar, särskilt de som betonar att använda benen. Försök att träna i minst 30 minuter de flesta dagar, men inte för nära sängtiden. I själva verket kan mycket kraftig träning - som träning för ett maraton - ibland slå tillbaka och göra RLS-symtom värre. Enkel stretching kan hjälpa till att stoppa symtomen på rastlösa bensyndrom i deras spår.

Kalvsträckning - Sträck ut armarna så att dina handflator är plana mot en vägg och att armbågarna är nästan raka. Böj ditt högra knä något och stäng ditt vänstra ben en fot eller två bakåt, placera dess häl och fot platt på golvet. Håll i 20 till 30 sekunder. Böj nu ditt vänstra knä medan du fortfarande håller hälen och foten platt på golvet. För en djupare sträckning, flytta foten lite längre. Byt ben och upprepa. Främre lårsträckning - Stå parallellt med en vägg för balans, ta tag i en av anklarna mot skinkan medan du håller det andra benet rakt.

Höftsträckning - Placera stolens baksida mot väggen för stöd och stå mot stolen. Lyft upp din vänstra fot och vila den platt på stolen med böjda knän. Eller försök att placera foten på en trappa medan du håller räcket för balans. Håll din ryggrad så neutral som möjligt, tryck försiktigt fram bäckenet tills du känner en sträcka högst upp på höger lår.

Ditt bäcken rör sig bara lite framåt. Symtomen på rastlösa bensyndrom kan göra det svårt att somna. Försök sova med en kudde mellan benen. Det kan förhindra att nerverna i benen komprimeras och resulterar i färre RLS-symtom på natten.

Håll dig till ett vanligt sömnschema. Optimera ditt sovrum för sömn. Se till att rummet är mörkt utan ljus från elektroniska enheter, tyst och svalt. Koppla av med en avkopplande sänggåendet. Försök att krypa upp dig i sängen med en bok, lyssna på lugnande musik eller ta ett varmt bad värmen har den extra bonusen att lindra rastlösa ben.

Stäng av elektroniken 1-2 timmar före sänggåendet. Det blå ljuset från skärmar TV, telefoner, surfplattor, datorer undertrycker sömnfrämjande hormoner och stimulerar din hjärna. Logga ändringar i din kost, livsstil, sömnvanor och rutin kan hjälpa dig att skapa användbara kopplingar mellan dina dagliga aktiviteter och kvaliteten på din sömn på natten. Ibland, trots dina bästa självhjälpsinsatser, blossar symtomen på rastlösa ben upp. Följande tips hjälper dig att hitta snabb lättnad: Att sitta stilla för länge kan göra symtomen på RLS värre, så försök att bryta upp perioder med att sitta med rörelse eller sträckor.

Inget laboratorietest kan bekräfta en diagnos av rastlösa bensyndrom. För att diagnostisera RLS behöver din läkare: Om ett medicinskt tillstånd, som järnbrist, diabetes eller nervskador, utlöser dina rastlösa ben, kan behandling av det underliggande problemet lindra dina symtom.

Om inte, kan du dra nytta av medicinering eller andra behandlingar. Det finns ett antal icke-farmaceutiska behandlingar som har visat löfte för behandling av rastlösa bensyndrom. Avslappnande vibrationsdyna. Den FDA-godkända Relaxis-dynan är placerad under dina ben och vibrerar med olika intensitet under 30-minutersperioder för att ge motstimulering till den rastlösa benkänslan. I U. Transkutan elektrisk nervstimulering TENS.

Femton till 30 minuter daglig TENS-behandling med lågspänningsström verkar hjälpa människor som upplever mycket muskelspasmer. Du kan köpa en bärbar TENS-enhet vid sängen online. Manipulation av positionell frisättning. En liten medicinsk prövning i Storbritannien fann att en osteopatisk träningsteknik som kallas positionell frisättningsmanipulation PRM kan gynna personer med rastlösa bensyndrom.

PRM innebär att man håller olika delar av kroppen i en position som minskar känslor av obehag och smärta. Alternativa terapier som akupunktur, massage, hypnoterapi och zonterapi kan också hjälpa till att lindra RLS-symtom. Men ingen enskild medicin fungerar för alla med RLS. Många människor med rastlösa bensyndrom tycker att mediciner som fungerar initialt blir mindre effektiva över tid, så experter rekommenderar också att man använder sig av självhjälpmedel för att ge dig själv den bästa chansen att effektivt lindra symtomen på lång sikt.

Restless Legs Syndrome Foundation. National Heart Lung and Blood Institute. Cleveland Clinic. Hitta en läkare i U.

(с) 2019 cermo-lit.ru