cermo-lit.ru

  

Bästa artiklarna:

  
Main / Vad betyder en servering?

Vad betyder en servering

Du kanske tror att du har handtag på dina portioner, men det visar sig att människor tenderar att underskatta hur mycket de äter med så mycket som 25 procent. De flesta friska ätare inser att hålla ett öga på portionsstorlekar är ett enkelt sätt, i ett ögonblick, att hålla sig på rätt spår med viktmål.

Ändå kan det vara knepigt. En del av förvirringen är mellan serveringsstorlek och portionstorlek. En serveringsstorlek är en uppmätt mängd mat - 1 kopp, 1 skiva, 1 tesked etc. Serveringsstorlekar för livsmedelsetiketter bestäms av tillverkaren, så de kanske inte överensstämmer med kostriktlinjerna. En delstorlek är mängden mat eller dryck du konsumerar i ett sammanträde.

Det kan vara en stor eller en liten mängd; exakt en serveringsstorlek, som en skiva bröd, eller flera gånger så, som en flaska fruktsmoothie som säger att den innehåller två portioner. Portionsstorlekar har vuxit betydligt genom åren, vilket ger valuta för pengarna före näring och snedvrider uppfattningen om hur mycket man faktiskt borde äta.

Gå in i din lokala biograf och beställ en liten läsk och popcorn med totalt 600 kalorier! Men från frukost till middag, hälsosam mat till godis, kan portionsförvrängning övervinnas. Här är sex vanliga mätfel, med några roliga och enkla referenser för att hålla dem i schack. Dessa kan spridas över dagen, så 2 portioner till frukost skulle vara bra. Även om du väljer en hälsosam, fiberrik spannmål kan kalorierna och kolhydraterna snabbt lägga till.

Blandade nötter: Nötter är fulla av goda hälsosamma fetter, protein, fiber, men de levererar också en stor dos fett och kalorier. Snack bort, håll dig bara till en liten, stängd handfull en gång om dagen. Detsamma gäller nötssmör, som är en utmärkt eftermiddagsupphämtning - sprid två matskedar över din rostat bröd, inte fyra.

Colbyost: Rik på kalcium och protein, men hög i mättat fett och natrium, det kräver viss återhållsamhet. Strimling eller smulning av en liten mängd ost med stark smak, som skarp cheddar eller feta, gör lite långt. Kokt pasta: Dessa kan spridas hela dagen, så två portioner vid middagen skulle vara bra.

Försök att bara fylla en fjärdedel av tallriken med korn, och gjut pasta eller ris i en stödjande roll, som tillbehör eller utspridda över en sallad. Blandade gröna: Ladda upp hälften av din tallrik med gröna, röda och apelsiner. Apelsinjuice: Vaniljglass: Vilken kul skulle livet vara utan lite överseende? Kasta på dig färsk frukt eller riven mörk choklad och använd en liten sked för att sakta och noga smaka på varje utsökt mun.

Utmana dig själv: Sätt dig ihop med bollar, batterier och måttkoppar och se hur dina dagliga portionsstorlekar staplas upp. Denna artikel är inte avsedd att ersätta informerad medicinsk rådgivning. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din kost, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller börjar en ny träningsrutin.

Under de senaste 15 åren har Tracy bott i fem olika länder och inspirerat människor runt om i världen att vara friska. För närvarande bor hon lyckligt i norra Kalifornien där hon skriver, tränar Pilates, springer efter sina tre barn och dricker pinot noir med sin man.

Vilka livsmedel kan rekommenderas? Steg räcker inte riktigt såvida du inte huvudsakligen gör kullar i bra takt. Även då finns det mycket av din kropp som inte tränas. En träningskurs eller DVD hemma arbetar men du måste hålla på med det. Försök hitta den tid och plats som passar dig och håll dig till den. Inte för mycket. Allt gott för uppgiften framöver. Om jag kan göra det, kan du också. Jag har fått diagnosen pre-diabetiker också.

Min doktor sa i princip inget vitt. Inget bröd, ris, socker, pasta eller potatis. Jag äter inga färdigförpackade livsmedel. Så vad kan du äta? Ägg till frukost. En miljon sätt att göra för att blanda ihop det. Sallader till lunch, smörgåsar för helvete.

Försök steka en äggvita i en stekpanna sprutad med lite olivolja. Skål sedan en helvete engelsk muffin. Jag köper de 100 kalorierna och lägger till ett par spenatblad, en tunn skiva avokado och kanske en skiva tomat. Du kan också lägga till en liten bit ost med låg fetthalt som schweizisk eller provolon. Det är en fantastisk frukostmacka. Undvik smör eller mayo. Om du behöver sprida något, prova en vanlig senap eller hummus med låg fetthalt.

Tack för att du förverkligade verkligheten i proportion. Delkontroll är definitivt mitt problem. Det tar så mycket energi och beslutsamhet att vända på det. Jag går in i självförstörande läge när jag börjar med popcorn, glass eller godis. Jag har också det problemet och jag känner andra som gör det.

En sak är att låta några pålitliga vänner veta och be dem att checka in på dig. Lägg upp anteckningar på kylen. Gör en plan tidigt på dagen för att inte äta för mycket, utan att göra något roligt. Förlåt dig själv för idag och börja ny i morgon. Hälften så mycket är hälften så mycket och gratulera dig själv för det. Fira framgångarna och låt misslyckandena gå.

Med tiden kan du bygga upp dina självkontrollmuskler. Andra människor har gjort det, det kan du också. Nana, det är jag !! Jag gick bra när tyngdtittare förlorade 45 kg över 8 månader, och jag fick smak för socker och popcorn och återfick 20 kg tillbaka!

Jag var tvungen att omgruppera. Godis är också min undergång. Jag klippte ut alla kakor, pajer, kakor, godis etc. Jag har nyligen börjat portionera mina godisar genom att lägga dem i en separat behållare; Jag tar aldrig hela väskan.

Detta gör att jag kan känna att jag har haft godis och ger mig viljestyrka för att undvika att äta hela påsen. Jag tycker att jag saktar ner och ägnar mer uppmärksamhet åt vad jag äter. Jag gillar texturerna och smakerna så mycket mer. Jag var tvungen att skratta på ditt inlägg. Jag är en alkoholist som återhämtar mig och jag kommer ihåg att jag gick till ett viktövervakningsmöte inte så länge efter att jag började gå till AA.

Beroende är missbruk. Vi ber om hjälp, gör vårt bästa och hjälper en annan vän. Fred för er alla. Jag köpte behållare som är för delkontroll. Var och en mäter rätt mängd protein, kolhydrater, mejeriprodukter, kött, fetter, grönsaker, är till stor hjälp. Vår doktor berättade för min man och jag, när vi går ut och äter middag och beställer, ber vi servitören om att ta en låda när hon tar med oss ​​maten.

Det fungerar väldigt bra för oss. Ett annat bra sätt att kontrollera portionsstorleken är att du tappar ner tallrikarna! När allt kommer omkring tar det 20 minuter för hela känslan att sparka in. Jag tycker att det är mycket bra att hålla portionerna mer i linje med portioner. Vi äter nu vanligtvis från en lunch tallrik istället för middag. För min fästman går han i sekunder. Men allt är bra och bra men du måste också öka aktiviteten. Jag blir lätt avskräckt. Vilket är länge. Men med min Fitbit är jag involverad i flera veckovisa och helgutmaningar med mina vänner och det håller mig motiverad att inte vara en slug.

(с) 2019 cermo-lit.ru