cermo-lit.ru

  

Bästa artiklarna:

  
Main / Vad är gojibär i tamil

Vad är gojibär i tamil

Denna webbplats använder cookies för att säkerställa att du får den bästa upplevelsen när du surfar på den. Genom att klicka på "Got It" accepterar du dessa villkor. Gojibär har vunnit popularitet de senaste åren, ofta främjas som en "superfood". De tros hjälpa till att förhindra för tidigt åldrande, öka immunförsvaret, har fördelar för diabetes och skydda mot hjärtsjukdomar och cancer 1.

Men lever de verkligen upp till hype? Den här artikeln utforskar nio fördelar med gojibär som faktiskt stöds av vetenskapen. Gojibär, vetenskapligt känt som Lycium barbarum, är också kända som wolfberries, fructus lycii och gougizi. Dessa torkade röda bär har använts i traditionell kinesisk medicin i mer än 2000 år 2. De har en söt smak och kan ätas råa eller konsumeras som juice eller örtte. De kan också tas som extrakt, pulver och tabletter.

Alla mörkblå eller röda bär, inklusive gojibär, innehåller höga halter av antioxidanter, vilket kan hjälpa till att skydda kroppen mot skador från fria radikaler. Det som är unikt med gojibär är att de innehåller specifika antioxidanter som kallas Lycium barbarum polysackarider, som tros ge en mängd imponerande hälsofördelar.

Dessutom innehåller gojibär 11 essentiella aminosyror - mer än andra vanliga bär 3. Näringsinnehållet i gojibär antas variera mycket beroende på typ, färskhet och hur de bearbetas.

Dessutom är de fyllda med kraftfulla antioxidanter, inklusive karotenoider, lykopen, lutein och polysackarider.

Faktum är att polysackarider utgör 5—8 procent av torkade gojibär 5. I vikt innehåller dessa bär ungefär lika mycket C-vitamin som färska citroner och apelsiner 5. För en frukt är gojibär relativt höga i protein och fiber, två näringsämnen som kan hjälpa dig att hålla dig fylligare längre.

En portion på 100 gram gojibär ger cirka 11 gram protein, jämfört med bara 1 gram protein i varje 100 gram blåbär eller hallon 4, 6, 7.

Dessa mineraler är viktiga för alla dina organs funktion, skyddar dina celler och hjälper till att optimera ämnesomsättningen 8. Gojibär är mycket näringsrika. De innehåller mycket fiber, protein och en rad vitaminer och mineraler inklusive järn, koppar, selen och vitamin A och C. Antioxidanter skyddar mot fria radikaler, som är skadliga molekyler som kan skada dina celler. Gojibär har en hög syreradikalabsorptionsförmåga ORAC-poäng på 3,290.

Detta betyg indikerar mängden antioxidanter i vissa livsmedel. ORAC-poängen för gojibär är mycket högre än poängen för bananer 795 och äpplen 2 828, men något mindre än poängen för björnbär 4 669 och hallon 5 065 9. Tänk på att ORAC-värden bestäms i provrörsstudier, så dessa frukter behöver inte nödvändigtvis ha samma effekter i människokroppen. Det finns dock andra bevis för att gojibär kan öka antioxidantnivåerna hos människor.

Antioxidantmarkörer ökade med mer än 8 procent bland 50 friska vuxna som drack 4 uns 120 ml koncentrerad gojibärsaft om dagen, jämfört med dem som inte drack saften 10. En studie på friska äldre män och kvinnor fann att man tog en mjölk -baserad goji bärdryck dagligen i 90 dagar ökade halterna av antioxidanten zeaxanthin med 26 procent och ökade den totala antioxidantkapaciteten med 57 procent 11.

Detta är goda nyheter, eftersom antioxidanter som konsumeras genom kosten anses vara viktiga för hälsan och skyddet mot kroniska sjukdomar 12. Regelbundet konsumerar koncentrerad gojibärjuice kan öka antioxidantnivåerna i kroppen.

Antioxidanter som de i gojibär kan hjälpa till att bekämpa åldrandet genom att förhindra fria radikaler från att skada kollagen i huden 13.

Några små studier har också visat att gojibärsextrakt kan hjälpa till att fördröja åldringsprocessen i celler. En studie på möss visade att gojibärsextrakt hämmar glykation, en process som åldrar huden 14.

En annan provrörsstudie visade att gojibärsextrakt förstärkte DNA-syntesen i vissa celler och skyddade dem mot åldrande orsakade av DNA-skador 15. Att konsumera ett brett utbud av livsmedel med höga antioxidanter tros skydda mot för tidigt åldrande. Gojibärsextrakt har visat sig skydda mot cellskador i provrörs- och djurstudier. Detta kan skydda mot för tidigt åldrande, men mer forskning behövs hos människor. Goji-berryextrakt har kopplats till anticanceraktivitet i både djur- och människa-studier 16.

Teströrsstudier har visat att gojibärsextrakt hindrar tillväxten av cancerceller, förhindrar dem från att spridas och till och med förstör dem 17, 18. En studie på råttor fann att en vanlig diet av gojibär hämmade utvecklingen av cancertumörer. De potentiella tumörhämmande effekterna av gojibär beror troligen på deras förmåga att öka nivåerna av antioxidanter och minska nivåerna av inflammatoriska cytokiner IL-5 och IL-8 i blodet 19.

En studie på 79 personer med avancerad cancer visade att de som fick immunterapi plus koncentrerat goji-extrakt upplevde 25 procent högre grad av cancerregression jämfört med de som fick immunterapi ensam 20.

Tänk dock på att de flesta av dessa studier endast använde extraherade och koncentrerade delar av bären, inte bara gojibär ensamma. Gojibärsextrakt kan hämma eller sakta ner tillväxten av cancerceller och kan till och med förstöra dem aktivt. Djur- och provrörsstudier har visat att gojibärsextrakt kan ha positiva effekter på blodsockerkontrollen 21, 22, 23, 24, 25. En studie gav poljackackidextrakt av gojibär till råttor med typ 2-diabetes i fyra veckor.

Forskarna fann att blodsockernivån minskade i nästan 35 procent av råttorna 23. En annan studie fann samma sak.

Råttor med typ 2-diabetes som konsumerade gojibärsextrakt dagligen i tre veckor hade lägre blodsockernivåer efter att ha ätit, samt ökad insulinkänslighet 25.

Dessa positiva effekter på blodsockret är starkt kopplade till antioxidantaktiviteten hos gojibärsextrakt. Studier inom detta område har visat att gojibärsextrakt främjar insulinkänslighet genom att öka absorptionen av glukos i celler genom transportmolekylen GLUT4 och genom att öka insulinsekretionen i bukspottkörteln 26.

Dessa studier är dock begränsade till djur, så det är inte klart om människor skulle uppleva samma positiva effekter. Mer forskning på människor behövs. Provrör och djurstudier visar att gojibärsextrakt förbättrar blodsockerkontrollen genom att öka insulinkänsligheten och insulinutsöndringen i bukspottkörteln. Att konsumera koncentrerat gojibärsextrakt eller juice har kopplats till förbättrad energi och känslor av allmänt välbefinnande. När möss fick gojibärsextrakt anpassade de sig snabbare till specifika övningar.

De visade också förbättrad prestanda och bättre återhämtning efter ett träningstest 27. Man tror att gojibärsextrakt kan förbättra skapandet av muskel- och leverglykogen, en lagringsform av glukos som hjälper dig att behålla fysisk aktivitet.

Det kan också påskynda rensningen av ureakväve i blodet, en avfallsprodukt som din kropp producerar efter ansträngande träning 27. Liknande resultat hittades hos människor. I en kontrollerad studie konsumerade 34 friska män och kvinnor 4 uns 120 ml koncentrerad goji-bärjuice i 14 dagar.

Som ett resultat rapporterade de ökad energi, bättre träningsprestanda, förbättrad sömnkvalitet och minskad stress och trötthet jämfört med innan de började konsumera saften.

De rapporterade också att de kände sig lyckligare och mer innehåll 28. Regelbunden konsumtion av gojibärsextrakt kan förbättra energinivåer, träningsprestanda och övergripande välbefinnande. Gojibär har vissa egenskaper som kan göra dem viktminskningsvänliga. Till exempel är de höga i fiber, vilket kan hjälpa till att kontrollera blodsockret och aptiten, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre 29. GI-värdet för en viss mat eller dryck indikerar effekten det kommer att ha på dina blodsockernivåer när du äter den .

Eftersom mat med lågt GI frigör socker långsammare i blodomloppet, anses de hjälpa till att förbättra känslan av mättnad och minska begäret. Det finns bevis för att gojibärsaft kan hjälpa till med viktminskning genom att öka ämnesomsättningen. En studie visade att när friska överviktiga män och kvinnor konsumerade en enstaka dos på 120 ml koncentrerad gojibärjuice, var deras förmåga att bränna kalorier efter en timme 10 procent större än hos dem som inte konsumerade saften 31.

När deltagarna konsumerade gojibärsaft under 14 dagar minskade deras midjemått med i genomsnitt 1. Dessa studier är dock små och mer forskning behöver göras för att avgöra om konsumtion av gojibärsaft definitivt leder till viktminskning. Gojibär är lågt GI och högt i fiber, vilket kan hjälpa till med viktminskning. Koncentrerad goji-bärjuice kan främja viktminskning genom ökad kaloriförbränning. Djurstudier har visat att intag av gojibärsextrakt kan ha positiva effekter på kolesterolnivåerna.

När kaniner med högt kolesterol behandlades med goji-bärsextrakt i 10 dagar minskade deras totala kolesterol- och triglyceridnivåer och deras "goda" HDL-kolesterol ökade 23. Författarna till studien föreslog att de förbättrade kolesterolnivåerna sannolikt orsakades av antioxidantpolysackariderna och vitaminer i gojibärsextraktet. I en annan studie, när diabetiska råttor konsumerade 10 mg gojibärsextrakt dagligen i tre veckor, visade de minskade triglyceridnivåer och kolesterol 25.

Djurstudier har visat att gojibärsextrakt kan hjälpa till att sänka totalkolesterol och triglyceridnivåer och öka det "goda" HDL-kolesterolet. Gojibärsextrakt kan hjälpa till att öka immunfunktionen 32. En studie på 60 friska äldre vuxna visade att man tog 3. Mer specifikt förstärkte det lymfocyter, vita blodkroppar som ansvarar för att skydda kroppen från skadliga bakterier och virus 33. Vissa djurstudier stöder dessa resultat. , som visar att gojibärsextrakt förbättrade produktionen av T-lymfocyter 34.

Gojibärsextrakt kan hjälpa till att öka immunförsvaret genom att öka de vita blodkropparna som är ansvariga för att skydda kroppen mot skadliga bakterier och virus. De är förknippade med många hälsofördelar, inklusive att förbättra blodsockerkontrollen, hjälpa till med viktminskning, bekämpa åldrande och skydda mot cancer.

Ändå behövs fler mänskliga studier. De flesta fördelarna verkar också förknippade med koncentrerad juice eller renade extrakt, som båda har högre nivåer av aktiva föreningar än vad du skulle få från färska eller torkade gojibär. Sammantaget är det vettigt att inkludera dem som en del av en övergripande hälsosam kost som omfattar en rad andra frukter och grönsaker. Omplacerad med tillstånd från vår medieförening Authority Nutrition. I sitt senaste försök att bli klimatkandidat 2020, Washington Gov.

Jay Inslee presenterade en plan på måndagen för att rikta sig mot den fossila bränsleindustrin genom att både fasa ut utvinningen och låta den betala för den skada den redan har gjort. Mer än 70 ledande folkhälsogrupper, inklusive American Medical Association och American Academy of Pediatrics, är överens om att klimatkrisen också är en nödsituation för hälsan.

Tillsammans med badrummet är köket ett av de mest skrämmande områdena för att försöka göra noll slöseri. Trump-administrationen förstärkte sin öppna fientlighet mot klimatvetenskap i ett drag som kan dölja viktig information från landets jordbrukare. Polisen har rensat 250 klimataktivister som stannade över natten i Garzweilers bronkolgruva i västra Tyskland, sade tjänstemän på söndag. MeToo-rörelsen har orsakat djupa skakningar på organisationer över hela U.

Hittills har det dock lämnat många olösta frågor om hur arbetsplatser kan vara mer inkluderande och rättvisa för kvinnor och andra olika grupper.

(с) 2019 cermo-lit.ru